Koen's
Running Tips & Tricks
Start uw loopcarrière samen met Koen Naerts en vergeet hierbij niet om Flamigel® in uw tas te stoppen!
Training
1. Waarom hardlopen?
Zo zorgt het voor een goede fysieke conditie en kan je stofwisseling verbeteren waardoor je een gezond gewicht kan onderhouden. Daarnaast heeft hardlopen ook invloed op het mentaal welzijn van mensen en kan lopen sociale voordelen bieden omdat je nieuwe mensen kunt leren kennen of relaties al sportend kan onderhouden.
2. Volg een flexibel schema
Stel eerst je doel voorop en op basis van je fysieke conditie en eigen kunnen stel je een schema op. De belangrijkste eigenschap van een schema is flexibiliteit. Een schema moet worden opgemaakt op maat van een atleet/sporter die tevens moet geloven in zijn/haar kunnen, maar zelfs dan moet een schema nog flexibel zijn om aan te passen naargelang de situatie waarin de sporter zich bevindt (vermoeidheid, werkomstandigheden, gezin, ziekte,...). Pas dan kun je gericht toewerken naar een goed schema.
3. Begin met een goede basis
Zorg eerst voor een goede basis. Nog kunnen praten tijdens het sporten is een goede indicator.
4. Samen sporten werkt
Zo gaat de tijd sneller voorbij en heb je een stok achter de deur voor wanneer je eens minder zin hebt om te sporten.
5. Geduld is de sleutel tot succes
Dit komt een goede opbouw nooit ten goede. Je lichaam is je beste gids en die zal het tempo van opbouwen aangeven. Ongeacht het aantal kilometer dat je loopt, zal je voelen dat je lichaam minder hard gaat protesteren. Je voelt je goed en bent minder stijf na de inspanning. Een indicatie van je lichaam dat je een nieuwe stap mag zetten.
6. Kies voor vaste tijdstippen
Persoonlijk hou ik ervan om ‘s morgens te bewegen/lopen. Je geeft de start van je dag een kickstart en die geeft je voor de rest van de dag energie. En mentaal hoef je je geen zorgen meer te maken dat je nog ‘moet’ gaan sporten.
7. Kies voor begeleiding als je een stap verder wil
Wanneer je graag een bepaalde tijd voor ogen hebt of je wil in de toekomst je snelste tijd najagen? Ga dan op zoek naar professionele begeleiding die je hierin stap voor stap kan begeleiden.
8. Pijn na het lopen
Stijfheid is trainbaar door de belasting voorzichtig op te bouwen. Topsporters kunnen ook stijf zijn van bewegingen die ze niet gewoon zijn (andere spiergroepen gebruiken, bergop lopen, harde ondergrond lopen,...), maar pijn mag het nooit doen. Bij pijn dien je meteen een professional in te schakelen. Dit kan een arts zijn, fysiotherapeut, osteopaat of andere hulpverlener die je verder kan helpen. Maar het belangrijkste is om te kunnen bewegen/sporten zonder pijn. Stijfheid is grenzen verleggen, pijn is stoppen. Met preventief aangepaste oefentherapie kan heel veel leed worden vermeden.
Kledij
1. Een goede loopschoen voorkomt veel leed
Dat begint met een goed paar duurzame schoenen op maat. We zijn allemaal individuen en running speciaalzaken kunnen je daarom het perfecte type schoenen aanmeten op jouw maat!
2. Sokken zijn belangrijk
Oude kousen worden hard/stug (door het wassen en zweet) en kunnen zorgen voor frictie en dus blaren. Er bestaan heel veel goede kousen die rekening houden met wrijving, verdikkingen aan de achillespees, spanning, compressie,... dus naargelang het probleem waarvoor je op zoek bent naar een gepast paar kousen, vind je altijd wel een paar kousen die zich op jouw specifieke nood focust. Vraag ernaar in running speciaalzaken.
3. Zelfs ondergoed is van belang
Bij zweten kunnen die het verschil maken tussen comfort of schuurwondjes.
4. Zoek naar een goede balans tussen te koud of te warm
Je kunt verschillende lagen aantrekken, eentje af doen onderweg wanneer het te warm wordt is makkelijker, dan koud te hebben tijdens de run.
5. Sporten is gezond, leef er dan ook naar
Trek zo snel mogelijk na het sporten iets nieuws aan of neem zo snel mogelijk een douche. Je lichaam zal er zich veel beter door voelen.
Krachttraining
1. Vele wegen leiden naar Rome
Eén ding is zeker, ze zijn een waardevolle aanvulling op het sportschema. Schemaatjes zijn online te vinden, die zijn erg uitgebreid. Twee keer in de week zal meer dan volstaan, maar dat hangt af van het volume kilometers die per week worden getraind. Gewoon al wat de spieren losmaken en losdraaien voor een loopje kan helpen.
2. Blessures vermijden door stabilisatietraining
Versterkende oefeningen met eigen lichaamsgewicht kunnen veel blessures vermijden. Voorbeelden kan je op het internet vinden.
3. Een preventieve check-up bij de kinesitherapeut kan veel ongemakken vermijden
Door preventief eens alles te laten losmaken ben je proactief vervelende kwaaltjes voor.