Koen's
Running Tips & Tricks
Commencez votre carrière de coureur avec Koen Naert
et n'oubliez pas de mettre Flamigel® dans votre sac!
Entraînement
1. Pourquoi courir ?
Par exemple, elle permet une bonne condition physique et peut améliorer le métabolisme, ce qui permet de maintenir un poids sain. En outre, la course à pied influe également sur le bien-être mental et peut offrir des avantages sociaux, car elle permet de rencontrer de nouvelles personnes ou d'entretenir des relations tout en faisant de l'exercice.
2. Suivre un programme flexible
Fixez-vous d'abord un objectif et, en fonction de votre condition physique et de vos capacités, établissez un programme. La caractéristique la plus importante d'un programme est la flexibilité. Un programme doit être conçu sur mesure pour un athlète qui doit également croire en ses capacités, mais même dans ce cas, un programme doit être flexible pour s'adapter à la situation de l'athlète (fatigue, conditions de travail, famille, maladie,...). Ce n'est qu'à ce moment-là que l'on peut s'efforcer d'établir un bon programme de manière ciblée.
3. Commencez avec une bonne base
Il faut d'abord avoir une bonne base. Le fait de pouvoir encore parler pendant l'exercice est un bon indicateur.
4. Faire de l'exercice ensemble, ça marche
De cette façon, le temps passe plus vite et vous avez un soutien pour les moments où vous n'avez pas envie de faire de l'exercice pour une fois.
5. La patience est la clé du succès
Cela ne profite jamais à une bonne accumulation. Votre corps est votre meilleur guide et c'est lui qui vous dictera le rythme de l'entraînement. Quel que soit le nombre de kilomètres parcourus, vous sentirez que votre corps commence à moins protester. Vous vous sentirez bien et serez moins courbaturé après l'effort. C'est une indication de votre corps que vous pouvez faire un nouveau pas.
6. Choisissez des horaires fixes
Personnellement, j'aime faire de l'exercice ou courir le matin. Vous démarrez votre journée en force et cela vous donne de l'énergie pour le reste de la journée. Et mentalement, vous n'avez plus à vous soucier de "devoir" faire de l'exercice.
7. Optez pour le coaching si vous voulez aller plus loin
8. Douleur après la course
La raideur peut être entraînée en augmentant soigneusement la charge. Les athlètes de haut niveau peuvent également être raides en raison de mouvements auxquels ils ne sont pas habitués (utilisation d'autres groupes musculaires, course en montée, course sur des surfaces dures,...), mais cela ne devrait jamais faire mal. En cas de douleur, il convient d'appeler immédiatement un professionnel. Il peut s'agir d'un médecin, d'un physiothérapeute, d'un ostéopathe ou d'un autre professionnel de la santé qui pourra vous aider. Le plus important est de pouvoir bouger/sporter sans douleur. La raideur permet de repousser les limites, la douleur permet de s'arrêter. Grâce à une thérapie préventive appropriée, beaucoup de souffrances peuvent être évitées.
Vêtements
1. Une bonne chaussure de course évite bien des malaises
Cela commence par une bonne paire de chaussures durables fabriquées sur mesure. Nous sommes tous des individus et les magasins spécialisés dans la course à pied peuvent donc vous proposer le type de chaussures idéal à votre taille !
2. Les chaussettes sont importantes
Les vieux chaussettes deviennent dures (à cause du lavage et de la sueur) et peuvent provoquer des frictions et donc des ampoules. Il existe de nombreux modèles de bas qui tiennent compte des frottements, de l'épaississement du tendon d'Achille, de la tension, de la compression, ..... Ainsi, en fonction du problème pour lequel vous recherchez une paire de chaussettes adaptée, vous trouverez toujours une paire qui répond à votre besoin spécifique. Renseignez-vous auprès des magasins spécialisés dans la course à pied.
3. Même les sous-vêtements sont importants
En cas de transpiration, ils peuvent faire la différence entre le confort et les frottements.
4. Trouvez un bon équilibre entre le trop froid et le trop chaud
Vous pouvez mettre plusieurs couches, en enlever une en cours de route quand il fait trop chaud. Ce qui est plus facile que d'avoir froid pendant la course.
5. L'exercice est bon pour la santé, vivez en conséquence
Entraînement musculaire
1. De nombreux chemins mènent à Rome
Une chose est sûre, ils constituent un complément précieux au programme sportif. Des programmes très complets peuvent être trouvés en ligne. Deux fois par semaine suffisent amplement, mais cela dépend du nombre de kilomètres entraînés par semaine. Le simple fait d'assouplir et de détendre les muscles avant une course peut déjà s'avérer utile.
2. Éviter les blessures grâce à l'entraînement de stabilisation
Des exercices de renforcement avec le poids du corps permettent d'éviter de nombreuses blessures. Vous trouverez des exemples sur Internet.
3. Un contrôle préventif chez le kinésithérapeute peut éviter bien des désagréments
En faisant tout détendre une fois à titre préventif, vous prenez les devants par rapport à des maux désagréables.
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